心理咨询师在青少年心理咨询室为来访者做心理咨询。
高一新生焦虑难入眠 心理专家：调整不合理信念是关键
17岁的小唐原本是好学生，老师的宠儿，父母的骄傲。可这却反而成为她升学后的“负担”，导致新生适应不良问题：学习无力，焦虑，入睡困难，食欲不振。广州市未成年人心理咨询与援助中心的心理专家甘秀英就此剖析，社会原因和认知因素让孩子承受压力，不合理的思维方式带来了情绪困扰。为此，学子们应以改善情绪、完善人格作为自我心理管理的终极目标。
甘秀英表示，一般人通常认为，个体的负性情绪主要由负性事件引起，而合理情绪疗法却认为，人们的情绪困扰主要是由人们的不合理信念所造成，因此咨询师们的咨询目标就是要以理性代替非理性，从而最大限度地减少不合理信念给情绪带来的不良影响。
文/图 广州日报记者何道岚 通讯员冯清梅
17岁的小唐就读于广州市番禺区某中学，刚上高一的她尚未习惯高中的学习生活，近两周感到学习无力，焦虑，入睡困难，食欲不振，于是前往广州市未成年人心理咨询与援助中心求助。
小唐告诉咨询师甘秀英，自己的家庭经济状况不是很好，父母离异，此后随父亲生活。可父亲组成新家庭，并与后母有了弟弟，自从有了弟弟后，自己便感觉不再受父母重视，加上也觉得父母挣钱不容易，所以很希望能取得好成绩报答父母，从而获得父母更多的重视。
从小学到初中，小唐的成绩都很好，是老师的宠儿，父母的骄傲，中考时因为考试发挥失常而到了现在的学校，因此进校前就要求自己要保证考第一名。可是入校第一次月考，她就考砸了，虽然进了班级的前几名，但在全年级并不领先，离自己的预定目标相差甚远。老师在月考总结的时候也没表扬她，只在课下告诉她要努力。小唐心里倍感失落，“感觉老师以后都不重视自己了。”
小唐此次登门，是希望能借助心理咨询师的专业知识，帮助她尽快摆脱现状，重回高效学习的轨道上，迅速将成绩赶上。此外，她觉得对高中的学习“有种无能为力的感觉”，觉得以前的学习方法已不能适应高中的学习，但又找不到合适的方法，于是产生焦虑情绪。
月考已过去一周，小唐在学习上的焦虑心态直接影响生活，最近睡眠不好，入睡困难，醒来时仍感觉累，也不怎么有食欲，家人都担心长此下去形成恶性循环，学习成长同时耽误。
家庭学校双重压力
根据小唐的表现，甘秀英将其诊断为一般心理问题——新生适应不良问题。甘秀英表示，在生物学因素上，小唐无躯体异常感觉，入学时进行了体检，经检查诊断，无器质性疾病，系统检查未发现异常。接下来考察个体原因。在个体成熟水平上，甘秀英介绍在个体发展的不同年龄阶段，焦虑程度高低有别，一般来说，在人的青春期，由于激素及性格各方面的迅速发展，焦虑水平会较高。
在家庭原因上，小唐家庭情况不好，父母对孩子不够关心，使她感到成绩好坏决定着是否能得到父母的重视和关心，环境和家庭给予的压力比较大，但父母没有和她沟通，提供情感支持，减轻她的压力。
在学校原因方面，老师也希望她能给班级争光，无形中也给她带来压力。甘秀英指出，老师的谈话也是鼓励她好好学习，没有真正触及她的内心，给她减压，提供正确的指导，而更加重她的担忧和焦虑。
学习认知有误学习方法不当
甘秀英认为认知因素是小唐所面临的一大问题。她在以前的学习环境中处于强者的位置，是受人注目的焦点，而现在不再拔尖，形成了心理落差。强烈的自尊心与自卑感，产生了尖锐的矛盾冲突，这是使她出现情绪波动、心理失衡的主要原因。
“小唐此时的认知并不客观全面。”甘秀英说，小唐在以前的学习环境里成绩优异，就想当然的认为自己在任何环境里都能够而且应该成绩优异。对于学习成绩的认识也有偏颇，不是把它认为自己掌握知识程度的体现，而是和别人比较的尺度——对自我的评价主要依靠外在的评价，不为自己掌握到新的知识而欣喜，而为老师不再赞赏自己而焦虑。
“我应该考第一啊，老师应该赞赏我啊，同学应该羡慕我啊，都是不合理的理念。”甘秀英表示，学习目标不是掌握目标，反而成了表现目标和社会目标，学习好的标准就是大家都夸赞和羡慕。由于小唐的学习目标是表现目标，就决定了把老师的角色定义为给予奖惩的法官，所以总是担心自己受到老师的批评。
因此，她在学习策略的使用上主要是机械重复，抄写，机械记忆，这些已不适用于高中的学习。
评估与诊断
近期改善情绪
长期完善人格
评估和诊断后，甘秀英跟小唐及其家人进行协商，确定了改变求助者认为“我应该一直成绩优异，受到老师的赞赏”不合理想法；缓解焦虑情绪，改善睡眠状况；获得适合高中学习特点的学习策略，适应高中学习等具体与近期目标。以及完善个性，心态平和；促进求助者的心理健康和发展，充分实现人的潜能达到人格完善的长期与最终目标。
新生适应不良，点破？
以小唐的案例为例，甘秀英对新生适应不良问题提出5点建议：
1.通过与自我对话了解到，自己的焦虑不安主要是由“我应该考成绩优异，应该受到老师的赞赏，这次没考第一真是太糟糕了”等不合理信念导致的。
2.在心理咨询师的帮助下，通过“与不合理信念辩论、合理情绪想象技术”体验到合理情绪，进而改变认知。纠正完美主义倾向，调整目标，合理定位。
3.重新设定自己的学习，将学习目标设定为掌握目标，而不是表现目标和社会目标。学习目的是为了学习掌握新知识，而不是为了得到别人的羡慕、赞赏和认可。
4.向心理咨询师、学校老师、同学等探讨高中的学习特点和方法，结合自身特点，寻找适合高中学习的学习方法。
5.学习深呼吸放松法、想象放松法或肌肉渐进放松法，让自己在以后遇到焦虑情形时能自己进行情绪调节。
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